10 Τροφές για καλύτερο ύπνο

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Το βύσσινο είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να κοιμηθεί. Η κατανάλωση χυμού βύσσινου το βράδυ μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά μελατονίνης στο σώμα, με αποτέλεσμα να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Όλο και περισσότεροι λόγοι για να αγαπήσουμε το τυρί κότατζ, αυτό το φαγητό είναι μια βραδείας πέψης πηγή πρωτεΐνης που περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη, δύο ορμόνες σημαντικές για καλό ύπνο. Συμβουλή: Εάν πεινάτε πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να συνδυάσετε το τυρί κότατζ με το αγαπημένο σας φρούτο για ένα ισορροπημένο σνακ πριν τον ύπνο.

Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε, αλλά είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία μας να χαλαρώσουν, διατηρώντας την αρτηριακή μας πίεση σταθερή. Όσο για τον ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματός. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη καταπολέμηση της αϋπνίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο, οι σπόροι κολοκύθας είναι μια ακόμη εξαιρετική επιλογή για να έχετε στο ντουλάπι σας ανα πάσα στιγμή. Δοκιμάστε να προσθέσετε σπόρους κολοκύθας ως γαρνιτούρα σε σούπα ή σε σαλάτες ή συνδυάστε τους με αμύγδαλα για ένα χορταστικό σνακ πριν τον ύπνο.

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα ύπνου εδώ και αιώνες, και για καλό λόγο. Το χαμομήλι περιέχει φλαβονοειδή που ενεργοποιούν τους υποδοχείς στον εγκέφαλο και λειτουργεί ώς φυσικό ηρεμιστικό. Εάν δεν προτιμάτε το χαμομήλι ,μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα αφέψημα χωρίς καφεΐνη πριν τον ύπνο, όπως μέντα (ιδανικό και για την πέψη).

Ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα είναι κάποια απο τα γνωστά λιπαρά ψάρια, που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Επομένως, η κατανάλωση λίγων γραμμαρίων ψαριού λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κατανάλωναν δύο ακτινίδια λίγο πριν τον ύπνο αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα ακτινίδια μπορεί να συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο κύριος λόγος είναι η υψηλή συγκέντρωση σεροτονίνης, η οποία μας ηρεμεί και μας βοηθά να κοιμηθούμε. Αν και δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώτε δύο ακτινίδια κάθε βράδυ, δοκιμάστε να τα προσθέσετε στην διατροφή σας για να επωφεληθείτε απο τα θρεπτικά συστατικά τους!

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Η γαλοπούλα, μια άπαχη πρωτεΐνη, είναι μια άλλη καλή πηγή τρυπτοφάνης (Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό, βοηθά στην ανακούφιση της αϋπνίας προκαλώντας ύπνο, καταπραΰνει το άγχος και μειώνει την κατάθλιψη). Όταν τρώμε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, το αμινοξύ ταξιδεύει στο αίμα από το πεπτικό σύστημα στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος το μετατρέπει σε σεροτονίνη, προκαλώντας τον ύπνο. Αν θέλετε να βάλετε τη γαλοπούλα στην διατροφή σας , δοκιμάστε να φτιάξετε μπιφτέκια, κεφτεδάκια ή προσθέστε κομματάκια στην σαλάτα σας.

Το καστανό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί ολικής άλεσης και η κινόα είναι όλα εξαιρετικές πηγές δημητριακών ολικής άλεσης. Γενικά είναι υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής άλεσης όχι μόνο χορταίνουν, αλλά βοηθούν και στον ύπνο. Το ρύζι, το κριθάρι και ειδικότερα η βρώμη είναι όλες φυσικές πηγές μελατονίνης. Το να τα συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν καλό ύπνο.

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, τα οποία γνωρίζουμε ότι είναι βασικοί παράγοντες για έναν καλό ύπνο. Δοκιμάστε να συνδυάσετε μπανάνες με φυστικοβούτυρο ή φάτε μετά το δείπνο σαν μια γλυκιά λιχουδιά πριν τον ύπνο.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .