Με τα χρόνια έχω συνειδητοποιήσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να τηρείς υγιείς συνήθειες, όταν αυτές προέρχονται από ένα μέρος αγάπης (ειδικά για τον εαυτό σου) παρά φόβου. Όταν έχεις τέτοια δυνατή σχέση με τον εαυτό σου, φυσικά και θέλεις να κάνεις πράγματα που τρέφουν το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σου.
Εάν το να φροντίζετε τον εαυτό σας μοιάζει πλέον με αγγαρεία τότε ήρθε η ώρα για δραστικές αλλαγές και να αποκτήσετε ξανά κίνητρο.
Γιατί το να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι απαραίτητο για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου πάνω στην υγεία;
Ο καθένας μας έχει διαφορετικούς στόχους ως προς την υγεία του. Για κάποιους μπορεί να είναι το τρέφονται πιο υγιεινά , το να διαχειρίζονται το άγχος τους ή το να ξεκινήσουν γυμναστήριο.
Το να κάνετε τέτοιες αλλαγές στην ζωή σας μπορεί να σας αγχώνει εάν δεν έχετε χτίσει σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι για να τρέφεστε πιο υγιεινά, αλλά δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο ή κίνητρο. Έχετε πίστη στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον στόχο; Αγαπάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να θέλετε να φροντίσετε το σώμα σας καταρχάς;
Ένας τρόπος με τον οποίον οι coaches υγείας βοηθούν τους πελάτες τους να δυναμώσουν τη σχέση που έχουν με τον εαυτό τους είναι ρωτώντας τους για προηγούμενες επιτυχίες τους. Τι ήταν κάτι που καταφέρατε (σχετικό με την ευεξία ή και όχι) που σας έκανε να νιώσετε καλά ή περήφανοι; Και πώς το καταφέρατε; Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκείνες τις δεξιότητες για να πετύχετε τους στόχους σας στον τομέα της υγείας σας;
Κατά την διαδικασία απάντησης αυτών των ερωτήσεων συνήθως οι πελάτες συνειδητοποιούν το πόσο ικανοί , δημιουργικοί , επίμονοι και πολυμήχανοι είναι- δυνατά χαρακτηριστικά που μπορούν να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες στο μέλλον. Οι σκέψεις μας πλάθουν την πραγματικότητα μας, επομένως το να εστιάζουμε στα θετικά (όπως τα δυνατά μας σημεία και οι προηγούμενες επιτυχίες μας) θα θέσει τις βάσεις για να επιτύχουμε τον στόχο μας πάνω στην υγεία .
Εάν συνηθίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να τον γεμίζετε με αρνητικότητα και ντροπή, καμία ”περιποίηση προσώπου/σώματος” δεν θα σας σώσει.
Αυτή η προσέγγιση είναι το αντίθετο της «τοξικής θετικότητας», όπου λέτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι υπέροχα ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι.
Το να εστιάζεις στα θετικά σημαίνει να καταλαβαίνεις το μάθημα πίσω από τις δυσκολίες της ζωής (αντί να παίζεις το θύμα), να εμπνέεσαι από την επιτυχία των άλλων (αντί να νιώθεις απειλή) ή να βλέπεις την έξτρα προσπάθεια ως απόκτηση δεξιοτεχνίας (και όχι ως αγγαρεία). Είναι αυτές οι μικρές «αλλαγές σεναρίου» που όμως θα κάνουν την τεράστια διαφορά στην ζωή σας.
Πώς από το να φροντίζετε απλά τον εαυτό σας να καταλήξετε στο να τον αγαπάτε
Υπάρχει ένα τεράστιο κενό μεταξύ της αυτο-φροντίδας και της αγάπης για τον εαυτό μας. Μπορεί να κάνετε όλα εκείνα τα πράγματα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αλλά εάν συνηθίζετε να τον κατηγορείτε, να αισθάνεσθε ντροπή και να τον γεμίζετε με αρνητικότητα καμία ρουτίνα περιποίησης δεν μπορεί να διορθώσει το κακό που έχει γίνει. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει στο να τον αγαπήσετε , εάν είστε εφοδιασμένοι με τα κατάλληλα εργαλεία.
Παρακάτω θα βρείτε κάποιες εύκολες πρακτικές για το πως θα σταματήσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και θα πετύχετε τους στόχους σας όσον αφορά την υγεία.
- Γράψτε 3-5 πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας. Τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στα πράγματα τα οποία θα θέλαμε να αλλάξουμε στον εαυτό μας , παραλείποντας όμως εκείνα για τα οποία είμαστε περήφανοι ή αγαπάμε σε εμάς. Αυτό μπορεί να είναι κάτι στην εξωτερική μας εμφάνιση όπως («Λατρεύω τα πράσινα μάτια μου» ή «Φροντίζω το δέρμα μου και λάμπει!») μα και κάτι εσωτερικό όπως («Είμαι περήφανη για τα όσα έχω καταφέρει»). Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα ή μέσα στην εβδομάδα για να εφαρμόσετε αυτήν την πρακτική και παρακολουθήστε τις αλλαγές στην ψυχολογία σας.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Φαίνεται ότι ως κοινωνία, είμαστε πιο απασχολημένοι και δυστυχισμένοι από ποτέ. Όταν διοχετεύουμε όλη μας την ενέργεια στις δουλειές μας, στις σχέσεις μας, στις οικογένειές μας -σε οτιδήποτε άλλο εκτός από εμάς τους ίδιους – πού μας οδηγεί αυτό; Όλοι έχουμε 5 λεπτά στη διάθεσή μας, οπότε γιατί να μην τα ξοδέψετε κάνοντας κάτι που σας γεμίζει πραγματικά; Αυτό μπορεί να είναι χορός, περπάτημα, διαλογισμός, διάβασμα… ό,τι κι αν είναι αυτό που σας φέρνει χαρά. Αξίζεις να αφιερώσεις χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάς.
- Βρείτε κάποιες φράσεις επιβεβαίωσης (”affirmations”) που σας εκφράζουν. Από το να γράψουμε απλά σε ένα χαρτάκι την φράση “Αγαπώ τον εαυτό μου” , μέχρι να το πιστέψουμε πραγματικά , απέχει πολύ. Βρείτε κάποιες φράσεις επιβεβαίωσης που σας ταιριάζουν και εξασκηθείτε πάνω σε αυτές.
- Εξασκείστε την διαφραγματική αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή, εκπροσωπεί το 80% της αναπνοής και εκτελείται με τη συνδρομή ενός σημαντικού μυ, του διαφράγματος. Η διαφραγματική αναπνοή αποτελεί την αυτόματη αναπνοή του ανθρώπου από τη γέννηση, την οποία όμως «ξεχνά» καθώς μεγαλώνει, «ανεβάζοντας» την αναπνοή στον θώρακα. Η εξάσκησή της μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων στο σώμα μας, σωματικά και ψυχικά. – Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα χέρι στην καρδιά σας και εισπνεύστε βαθιά και χαμηλά για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε για λίγο την αναπνοή και εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Εξασκηθείτε για 1-5 λεπτά, ανάλογα με το τι χρειάζεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την αναπνοή και το σώμα σας και με την πάροδο του χρόνου θα σας επιτρέψει να χτίσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αγάπη για τον εαυτό σας.
- Εστιάστε στο τι μπορείτε να δώσετε, παρά στο τι θέλετε να πάρετε. Τείνουμε να είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι σε αυτό που θέλουμε να πάρουμε από τους άλλους ή απ’ την ίδια την ζωή και ξεχνάμε ότι το να δίνουμε είναι πιο σημαντικό και στο τέλος θα μας επιστραφούν περισσότερα. Όταν συνεισφέρουμε σε κάτι, όταν κάνουμε μια εθελοντική εργασία ή απλά μια καλή πράξη το αίσθημα χαράς και ολοκλήρωσης που νιώθουμε είναι 1000φορές πιο δυνατό και υγιές από τα Likes που μπορεί να πάρουμε στο instagram. Χρησιμοποιείστε τα ταλέντα σας για να προσφέρετε στους άλλους.. Εάν για παράδειγμα έχετε ανεπτυγμένη την ενσυναίσθησή σας μπορείτε να γίνεται ένας καλός ακροατής για κάποιον που το έχει ανάγκη, εάν είστε δημιουργός μπορείτε να φτιάξετε κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στους άλλους. Το να δείξετε αγάπη στον σύντροφό σας ή σε κάποιο μέλος της οικογενείας σας είναι μια καλή πράξη συνεισφοράς.
Και να θυμάστε….
Από όλες τις υγιείς συνήθειες, η πράξη της αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να είναι η πιο δύσκολη. Αλλά όταν καταφέρετε να το πετύχετε αυτό, όλα τα άλλα θα μπουν στη θέση τους. Να είστε υπομονετικοί και να ξέρετε ότι αυτές οι μικρές πράξεις που κάνετε καθημερινά μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόσασταν.
